五十岁减脂需要更加注重健康和安全，以下是一些建议：

1. 饮食控制：控制食物摄入量，减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜水果的摄入，保持饮食均衡。

2. 合理运动：进行适量的有氧运动和力量训练，帮助提高新陈代谢，燃烧脂肪，保持肌肉量和健康。

3. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于新陈代谢和身体健康。

4. 减少压力：减少压力对身体的不良影响，保持心情愉快，有利于减脂。

5. 坚持长期：减脂是一个长期的过程，需要坚持不懈，保持稳定和健康的体重。