减少高热量食物的摄入，增加蛋白质、膳食纤维的摄入，多做有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助减掉腹部脂肪。

此外，保持良好的睡眠、减少压力也有助于控制腹部脂肪的积累。