遇到伤心的事情时，以下是一些可以帮助你调节情绪的方法：

1.允许自己感受情绪：给自己时间和空间去感受伤心，不要压抑或逃避。哭泣、倾诉或者写下来都是表达情绪的健康方式。

2.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，他们可以给予理解、安慰和建议。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

3.自我关怀：照顾好自己的身体和心理健康。保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动，也可以尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温泉浴。

4.寻找积极的方式释放情绪：尝试一些适合你的活动，如听音乐、阅读、绘画、写作或参与体育运动等，将注意力转移到其他事情上。

5.改变思维方式：尝试从不同的角度看待问题，寻找积极的方面或从中学习。避免过度沉溺于消极的想法。

6.设定目标和计划：将注意力集中在解决问题或向前迈进的步骤上。制定具体的目标和计划可以给你带来一些控制感和方向感。

7.培养耐心和希望：情绪的恢复需要时间，不要对自己施加太大压力。相信自己能够逐渐走出伤心，迎接更好的未来。

每个人处理伤心的方式都不同，所以找到适合自己的方法是最重要的。如果你感到情绪困扰持续时间较长或影响到了日常生活，不妨考虑寻求专业帮助。同时，记得给自己一些宽容和仁慈，情绪的调节是一个过程，需要时间和努力。