减脂的速度是因人而异的，一般情况下，如果你采用合理的节食和运动方法，每周的体脂下降速度应该在0.5-1%之间。因此，通常需要3-6个月的时间才能看到明显的体脂下降效果。此外，每个人的身体都有不同的代谢率和基础代谢率，也会影响减脂的速度。

建议量化追踪减脂进程，例如记录体重、腰围、体脂等指标的变化。

保持耐心和持之以恒的态度，相信经过一段时间的努力，你会看到明显的减脂成果。