这个问题实际上要看个人的目的和身体状况。如果是想提高爆发力和肌肉弹性，那么立定跳远更适合练习；如果是想提高短跑速度和耐力，那么50m跑更适合练习。总的来说，立定跳远训练的主要是腿部力量和协调性，同时可以训练起跳的爆发力和着地后的平衡感。而50m跑则可以促进前行的加速和心肺功能，同时也能锻炼跑步技巧和节奏控制。所以，建议视个人情况而定，根据自己的需求和身体状况选择适合自己的训练方法。