首先，建议适当先做些简单的热身活动，如踢腿、扭腰、慢走等，帮助身体适应运动。

其次，根据个人情况，可选择逐步增加跑步时间和强度，如每次跑步时间控制在20分钟左右，逐渐增加到30分钟以上，并注意保持稳定的速度和呼吸。此外，饮食、水分、休息等方面也要注意，避免过度用力和意外受伤。最后，要坚持每天或每周的跑步计划，逐步提高身体素质和享受运动的乐趣。