1 吃瓜子，瓜子吃的慢，吃一点就不饿了。

2 吃牛肉干，作为一种古老的行军粮，吃一块就不饿了。

3 吃粗茶淡饭，食欲很难打开，没吃饱就不饿了。

4 吃饭时尽量寻找温度低的环境和阴凉的地方，减少能量的消耗。

5 多喝点水，容易饱。

6 保持良好的情绪，少吃点也不觉得饿。

7 等饿过去了再吃，少吃不饿。

8 吃饭前先洗漱，饭后要漱口。

9 饭要尽早吃，保证摄入食物品质。

10 经常和家人朋友一起进食，提高饮食品质，还能避免浪费。