三千米马拉松作为一项短跑项目，需要跑步者有一定的耐力和速度。在跑步时要注意选择合适的跑鞋和衣服，尽量减少摩擦、风阻等因素。跑步时要保持呼吸顺畅，节奏稳定，适当调整呼吸深度和频率。还要注意姿势，保持身体直立、手臂自然摆动，脚步平稳有节奏。

不宜强行超越他人或用力加速跑步，遵循个人的节奏和体力消耗，控制好体力输出，保持稳定的速度和心态，才能不累地跑完三千米马拉松。