运动是你最佳的选择！优质男生的标准穿衣显瘦，脱衣有肉！

可以分二步：

第一步减脂，对于普通人来讲，也就是俗称减肥。每天坚持跑步跳绳等有氧运动一小时，养成良好的运动习惯；严格控制饮食，拒绝高糖高热量的食物，坚持低碳+蛋白+蔬菜的饮食习惯！

第二步增肌，也就是力量训练！针对不同的肌肉群（手臂，胸大肌，腹肌，背阔肌为主）制定训练计划，并保证实施。

最后男生在运动后，会大量分泌多巴胺，让你变成行走的荷尔蒙！