在Excel中，你可以使用IF函数和HOUR函数来根据时间区分白天和晚上。具体步骤如下：

假设你的时间数据在A列，你可以在B列的第一个单元格（比如B1）中输入以下公式：

=IF(HOUR(A1)<12,"上午",IF(AND(HOUR(A1)>=12,HOUR(A1)<18),"下午","晚上"))

这个公式的含义是：如果A1单元格中的时间的小时数小于12，就返回“上午”；如果小时数大于等于12且小于18，就返回“下午”；否则，就返回“晚上”。

输入完公式后，按Enter键。

然后，你可以通过拖动B1单元格右下角的填充柄，将这个公式应用到B列的其他单元格，以便对A列中的其他时间数据进行同样的处理。

这样，B列就会根据你A列中的时间数据，自动显示出对应的“上午”、“下午”或“晚上”。

另外，如果你想让时间划分更加精确，或者想使用更简洁的方法，你也可以考虑使用LOOKUP函数。具体方法是在B列输入类似这样的公式：

=LOOKUP(A1,({0,11.5,17.3}-1%%%)/24,{"上午","下午","晚上"})

这个公式将时间分为三个阶段：上午（0点到11点59分）、下午（12点到17点29分）和晚上（17点30分及以后）。你可以根据需要调整这些时间阈值。

请注意，这些公式假设你的时间数据是以24小时制格式输入的。如果你的时间数据是以12小时制（带有AM/PM）输入的，你可能需要先将它们转换为24小时制，然后再使用这些公式。

希望以上步骤能帮助你根据时间在Excel中区分白天和晚上！如有任何疑问，请随时提问。