当你感到心里很压抑和痛苦时，以下是一些可能有助于缓解这种状况的方法：

1. 表达情感：找一个安全的环境和信任的人，向他们表达你的感受和困扰。这可以是亲近的朋友、家人或专业心理咨询师。通过表达情感，你可以获得情感支持和理解，有助于减轻心理压力和痛苦。

2. 寻求专业帮助：如果你感到无法独立应对心理困扰，或者感觉痛苦持续时间较长且影响了正常生活，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助是必要的。他们可以提供适当的治疗和支持，帮助你处理内心的痛苦。

3. 自我关注和照顾：在面对心理痛苦时，也要关注自己的身体和心理健康。确保获得充足的睡眠、良好的饮食和适度的运动。同时，给自己留出时间进行放松、休息和从事喜欢的活动，以舒缓心理压力。

4. 接纳和倾听自己的情感：允许自己感受和接纳内心的痛苦是重要的。理解到情感是正常的人类经历，而不是一种弱点或错误。尝试倾听自己的情感，接受它们，并寻找有益的方式来处理和应对它们。

5. 寻求支持网络：寻找类似经历或相似问题的支持网络或群体，可以让你感到被理解和支持。这些网络可以是线上或线下的社区，让你与其他人分享经验和支持，同时提供一种共享和倾诉的出口。

无论何时感到压抑和痛苦，重要的是寻求适当的支持和帮助。不要忽视或排斥自己的情感，而是尝试积极地处理和应对它们。专业的咨询师和支持网络可以为你提供额外的资源和指导，帮助你走出心理困境。