步频130的超慢跑可以锻炼身体，但是否达到有效的健身效果还需要考虑其他因素，如跑步时间、跑步姿势、距离和频率等。超慢跑是一种低强度运动，适合初学者或身体欠佳的人进行。它可以帮助提高心肺功能和持久力，减轻身体负担，缓解压力，还有助于减少身体脂肪。但是，如果您渴望更快的成果，可以逐渐提高跑步速度、增加距离和频率，并且与其他高强度的运动（如重量训练和HIIT）相结合。总之，超慢跑是一种很好的低强度锻炼，但要注意控制好个人的运动强度和运动时间。