增肌正常情况下需要吃2g碳水化合物。增肌主要是增加体内的肌肉，说明体内肌肉含量比较少，需要吃一些碳水化合物的食物改善，常见的碳水化合物包括紫薯、红薯以及米饭等，能够补充能量，然后形成肌肉，从而达到增肌的效果，所以需要吃2g碳水化合物