使用前要清洁并涂抹润滑剂：使用专用清洗剂将哑铃洗净，并涂抹润滑剂。

2. 采取适当姿势开始训练：建议采取跪卧位或仰卧位，选择最轻、最大的哑铃放置于阴道内，并通过收缩的方式开始训练