3岁的孩子需要营养均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议每天提供三餐和两次小食，每餐应包含不同的食物类别，如主食、蔬菜、水果、蛋类和肉类等。

早餐可以提供麦片、面包、牛奶或鸡蛋；午餐可以提供米饭、肉类、蔬菜和水果等；晚餐可以提供粥、鱼类、豆腐或青菜。同时，注意饮食纪律，避免给孩子吃太多的零食和甜食，以免导致消化不良或肥胖。让孩子参与食材的选择和准备，培养他们的健康饮食习惯和独立性。