以下是我的回答，三节棍实战训练方法是一个系统且复杂的训练过程，需要结合体能、技巧和战术等多个方面进行训练。以下是具体的训练步骤：

体能训练：良好的体能是进行任何武术器械实战的基础。进行有氧运动如跑步、跳绳等以提高耐力，同时进行力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等来增强肌肉力量。

基本技巧训练：在学习三节棍的基本攻击技术之前，先从基础动作开始练习，如握棍、换棍等。确保动作流畅、准确，并逐渐加快速度。

攻击技巧训练：三节棍的攻击技巧包括劈、扫、撩、点等。练习这些技巧时，先从慢动作开始，确保发力正确、路线准确，然后逐渐加快速度。与同伴一起练习，互相纠正动作。

防御技巧训练：防御是攻击的基础，也是实战中不可或缺的部分。练习防御时，要学会观察对手的动向，提前预判并进行有效的防御。与同伴一起练习攻防对抗，以提高反应速度和实战能力。

战术训练：战术是实战中取得优势的关键。练习时，要学会观察对手的弱点并制定相应的攻击策略。同时，要学会控制节奏和距离，以及利用三节棍的特点如灵活性、攻击范围等进行实战对抗。

对抗训练：实战对抗是提高技艺的重要途径。与不同水平的对手进行对抗训练，以提高适应不同情况的能力和信心。在对抗中不断总结经验，改进技术。

心理素质训练：实战中，心理素质往往决定了胜负。通过模拟实战场景进行心理适应性训练，以提高在紧张气氛中的自我调节能力。

以上步骤仅供参考，具体训练方法和内容可根据个人实际情况进行调整。建议在专业教练或资深三节棍爱好者的指导下进行练习，以保证安全和提高效果。