马拉松备赛的最后一个星期是非常关键的，这个阶段的重点应放在恢复、调整、和细节准备上。以下是一些建议：

恢复与休息：经过长时间的训练，身体需要休息和恢复。确保每晚获得足够的睡眠，并在白天安排短暂的休息和放松时间。考虑进行轻度的瑜伽或拉伸来帮助身体恢复。

调整训练：这一周的训练应比前一周轻松，主要是为了让身体适应比赛的节奏。可以进行短距离慢跑、轻松游泳或交叉训练，但不要过度训练以免影响比赛表现。

饮食调整：在比赛前一周，注意饮食的调整。确保摄入足够的碳水化合物，如全麦面包、糙米、水果和蔬菜，以补充能量。同时，避免高脂、高糖、高盐的食物。

水分补充：马拉松比赛对水分的需求很高。在这一周，开始增加水分摄入，并尝试在训练中携带水或运动饮料，以习惯比赛时的水分补充。

装备检查：确保比赛所需的装备都已准备齐全，并进行一次全面的检查。包括跑鞋、服装、计时器、水和运动饮料等。

路线熟悉：如果可能的话，尽量去比赛场地熟悉路线。了解每个里程标记、水站和补给点，这有助于在比赛中保持节奏和信心。

心态调整：最后，也是最重要的一点，是心态的调整。相信自己经过长时间的训练，已经为比赛做好了充分的准备。保持积极、放松的心态，享受比赛的过程。

总之，马拉松备赛的最后一个星期是调整和准备的关键期。通过适当的休息、训练、饮食、水分补充、装备检查和心态调整，可以为比赛做好充分的准备，迎接挑战。