晶晶有氧属于中等至高强度的训练。有氧运动是通过增加心肺系统的负荷，达到增强心肺功能、提高代谢水平和加强耐力的目的。晶晶有氧的强度要根据个人的身体状况和训练目的来定，一般来说，运动心率的达到基本标准是晶晶有氧的强度高低评判关键，即心率达到最大心率的65%~85%之间。晶晶有氧还可以分为低强度、中等强度和高强度。一般建议初学者使用中等强度，逐渐增加训练强度，来提高心肺功能、增强耐力和塑造身材。