等长运动是指以相同的时间间隔进行有氧运动的一种训练方式。在进行等长运动时，一般建议每组运动时间控制在30秒到1分钟之间。每组运动后应该有30秒到1分钟的休息时间，以便身体恢复并做好下一组准备。整个等长运动的训练时间一般为20-30分钟左右。等长运动的好处包括增强心肺功能、减脂塑形、增强耐力等。但是，因人而异，具体训练时间还要根据个人身体情况和训练目的进行调整。如果您在减肥或锻炼耐力方面想要取得好的效果，可以尝试一下等长运动。