8-12岁是儿童身体发育和体能提升的关键时期，因此，制定一个科学的体适能训练方案对于促进儿童健康成长非常重要。以下是一个针对8-12岁儿童的体适能训练方案：

一、热身运动

在开始正式的体适能训练前，进行适当的热身运动非常重要。热身运动可以帮助儿童的身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险。建议的热身运动包括慢跑、跳绳、简单的拉伸动作等，持续时间约为10-15分钟。

二、有氧运动

有氧运动可以提高儿童的心肺功能和耐力，建议每周进行3-4次，每次20-30分钟。适合8-12岁儿童的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车、游泳等。在运动过程中，要注意控制运动强度，避免过度疲劳。

三、力量训练

力量训练可以帮助儿童增强肌肉力量和骨密度，促进身体发育。建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。适合8-12岁儿童的力量训练包括简单的器械训练（如哑铃、杠铃等）、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。在训练过程中，要注意选择适当的重量和次数，避免过度训练。

四、柔韧性训练

柔韧性训练可以提高儿童的关节灵活性和运动范围，减少运动损伤的风险。建议每周进行2-3次柔韧性训练，每次10-15分钟。适合8-12岁儿童的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸动作等。在训练过程中，要注意正确的姿势和动作，避免过度拉伸。

五、冷却运动

在体适能训练结束后，进行适当的冷却运动可以帮助儿童的身体逐渐恢复到静息状态，减少肌肉酸痛和受伤的风险。建议的冷却运动包括慢跑、轻松的拉伸动作等，持续时间约为5-10分钟。

总之，针对8-12岁儿童的体适能训练方案应该注重有氧运动、力量训练、柔韧性训练和适当的热身与冷却运动。在制定训练计划时，要根据儿童的身体状况和运动能力进行个性化调整，避免过度训练或运动不足。同时，要注意合理安排训练时间和强度，确保儿童能够在安全、愉快的环境中健康成长。