1 首先要停止骑行，避免继续加重肩膀的负担。

2 肩膀酸痛的原因可能是因为姿势不正确，需要调整骑行姿势，保持肩部放松。

3 可以进行一些肩部放松和拉伸的动作，如旋转肩膀、向后拉伸等，缓解肩膀的紧张和疼痛。

4 如果疼痛严重，可以使用热敷或冷敷的方法，缓解肩部疼痛和肌肉疲劳。

5 注意休息和恢复，避免过度疲劳，同时也要在骑行前做好充分的热身，减少肌肉疲劳的可能性。