控制不吃东西的关键在于控制好自己的食欲和做出明智的选择。首先，喝一杯温水或者低热量的饮品可以暂时缓解饥饿感。

其次，分散注意力，将注意力转移到其他事物上，如看书、听音乐或者做运动，能够分散精力和减少对食物的渴望。

此外，良好的饮食习惯也是控制饥饿感的重要因素，规律进餐、摄取足够的蛋白质、纤维和健康脂肪有助于增加饱腹感和延缓消化速度。

另外，培养良好的心理习惯，如坚持正念冥想、找朋友愉快交流等，也有助于减轻饥饿感。