1、患者取平躺位，使用枕头或垫子来提供适当的支撑，进行全身放松。

2、操作者将中指指腹按压在盆底肌肌肉力量最薄弱处，嘱患者向上提肛，收缩盆底肌。

3、同时用中指指腹向下按压，进行肌肉的抗阻收缩运动，以增强局部肌肉力量。

4、重复上述动作7次后，分别沿肌肉的走向找到该条肌肉的浅层与深层，重复以上操作，每个点各7次。