1 可以通过合理的准备和训练，让30秒跑步时腿不暖。

2 腿暖的原因可能是由于身体没有充分预热，肌肉没有得到足够的拉伸和活动，血液循环不畅等。

3 在跑步前进行短暂的热身运动，如慢跑、下蹲等，可以升高体温，增加肌肉温度，预防肌肉拉伤。

在跑步时，注意放慢节奏、控制呼吸，避免过度用力，同时注意姿势正确。

跑步后要进行适当的拉伸放松运动，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

综上，只有在充分的准备和训练后，才能让30秒跑步时腿不暖。