调整办公室座椅的步骤如下：

调整靠椅高度时，您可以看到椅子座位下有一个或两个手柄。

当椅子座位下方有把手时，只需在调整扶手椅的高度时向上提起把手。空气杆内的高压气体在被压缩后会回弹，椅座自然会上升。

当您想放下扶手椅时，向上转动手柄。当您抬起手坐在椅子上时，空气杆中的高压空气反弹被阻止，这自然会降低椅子的身体。

此外，如果座椅无法调整回来，可以寻求专业技术人员的帮助。