要制作一份运动龙小队活动手册，首先需要确定手册的内容和目的，包括活动介绍、时间、地点、参与对象、需要准备的物品等。

接着需要搜集相关资料和图片进行排版设计，可以考虑使用专业的设计软件或在线工具制作。手册的语言要简明、通俗易懂，应该便于参与者理解和操作。最后，要进行审核和校对，确保手册的信息准确且内容完善。制作好的手册可以通过纸质版或电子版的方式发布，方便参与者参考和使用。