肩部一周锻炼两到三次可以让肌肉长得更快。

肩部主要锻炼的是三角肌，属于小肌群，小肌群恢复时间相对较短，通常是在48小时左右。

因此一周锻炼两到三次，且每次锻炼后要保证给身体一定的恢复时间。

同时增肌锻炼时，肌肉纤维会产生一定程度的撕裂，需要用蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复，尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24至72小时内能够完成肌纤维修复，所以要间隔1至3天再进行第二次锻炼。

由于存在个体差异，因此不能作为最终判断，仅供你参考。