外旋和外展都是肩部和髋部的运动，但它们的运动方向和重点不同。肩部外展是指肩膀向外转动，同时手臂也会跟随转动，使上肢展开。这个动作主要用于拉伸肌肉和锻炼三角肌后束纤维，常见于抓取距离较远的物品或双手交叉胸前等场景。而肩部外旋是指肩胛骨围绕垂直轴旋转并向内缩回的过程，不会直接带动手臂转动。这个动作在许多活动中起到辅助作用，如站立推举、倒立肩上推举或划船等。训练时要注意适当增加负重和采用功能性强的自由器械练习，以实现最佳的增肌与塑形效果。髋关节的外旋和外展也是两个不同的运动方向，轴线不同，运动方式和方向也不同。总之，外旋和外展在运动方向和重点上存在明显的差异，需要根据具体情况选择合适的训练方式。