1. 颈部运动：适当前后左右上下转动，可以灵活颈部，增强颈部血液循环，消除多余脂肪。

2. 小燕飞：模仿燕子飞行姿势，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用。

3. 颈椎保健操：包括弯曲、缩颈、旋转等动作，可以改善血液循环，增强颈部肌肉力量，减轻颈椎不适。建议在专业人士指导下进行。