1. 肉类：牛排、鸡肉、鱼、虾等，蛋白质含量高且脂肪含量低。

2. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等，含蛋白质丰富，也有维生素、矿物质和微量元素。

3. 奶制品：牛奶、酸奶，含蛋白质和钙。

4. 豆类、豆制品：黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等，是植物蛋白的重要来源。应避免油炸和加糖的豆制品。