要想减小小腿后凸和大腿前凸的问题，首先要注意饮食和运动的控制。以下是一些建议来帮助您减小小腿和大腿的肌肉量，并达到减脂塑形的效果：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜水果，控制碳水化合物的摄入。

2. 均衡饮食：保证每天所摄入的营养是均衡的，以保持身体的健康。

3. 适量运动：进行有针对性的锻炼，如有氧运动、力量训练等。可选择跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，同时也可以进行瑜伽、舞蹈等力量训练，逐渐减少小腿和大腿的肌肉量。

4. 避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着容易导致小腿和大腿的肌肉过度发达，应该适当休息并进行拉伸运动。

5. 按摩和热敷：可以采用按摩或者热敷的方式来放松小腿和大腿的肌肉，有助于减少肌肉的紧张和发达。

总之，通过合理的饮食控制和适当的运动，可以达到塑形和减脂的效果，帮助减小小腿后凸和大腿前凸的问题。同时也建议咨询专业的健身教练或营养师，以获得更具体的建议和指导。