建议喝增肌粉。

因为增肌粉中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉恢复和生长。

而肌酸虽然可以增加肌肉力量，但并不是直接促进肌肉生长的，且长期大量摄入肌酸可能对肾脏健康不利。

此外，新手健身除了饮食要注意，还应该合理制定健身计划和注意营养补充。

坚持有计划有规律的健身和科学膳食搭配，才能快速健康地增肌。