如下：

控制饮食：每顿饭只吃七八成饱，并且少食用高盐高脂肪的食物，可以多吃蔬菜和水果。

增加运动：如跳健身操、游泳、跳绳、骑行、跑步等，每天至少坚持运动半小时。

抽脂：利用抽脂机把皮下的脂肪抽吸出来，可以实现快速瘦身，但一般不建议使用这种方法。