第一式：前后甩手，五次一组，共计十组，每第五次时屈膝，手臂尽量伸直；

第二式：左右手划圈，左右各划10圈为一组；

第三式：向后划圈，双手同时向后划10圈为一组；

第四式：向前划圈，双手同时向前划10圈为一组；