内收肌的训练难度因个体而异，一般情况下，80kg的内收肌做组最好选择轻重量多次数的训练方式进行，如贴腿、夹胯器等器械训练，以及侧抬腿、俯卧撑式等自重训练方式，重点要注意姿势正确，控制动作幅度，逐渐递增重量或减少次数进行持续训练，同时注意营养补充和适量休息，才能有效提升内收肌的水平。