1、如果有心率表你应该将自己的心率控制在70左右，最好不要超过80。如果你没有心率表，你最好将速度控制在26-28公里/小时(平路)。

2、千万不要空腹骑行。如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，每隔几公里给你补充高级的环法赛专用的能量棒也是枉然。

3、每15分钟要饮点水，不要渴了再喝，在骑行过程中如果感到很渴，就有脱水的危险。

4、看山观水，分散注意力，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。