对于无运动基础的人开始锻炼，最重要的是要逐步进行，避免一开始就过度运动导致受伤。以下是一些建议：

设定明确的目标：在开始锻炼之前，先确定自己的目标和动机。是为了减肥、增肌、提高心肺功能还是其他原因？明确的目标有助于制定合适的锻炼计划。

选择适合自己的运动：根据个人兴趣和身体状况，选择适合自己的运动。可以选择简单的有氧运动如慢跑、快走、游泳等，或者选择一些基础的力量训练动作如俯卧撑、深蹲等。

制定合理的计划：根据目标选择运动类型后，制定一个合理的锻炼计划。一开始可以从每周2-3次，每次20-30分钟的锻炼开始，逐渐增加运动时间和强度。

热身和拉伸：在每次锻炼前，进行5-10分钟的热身活动，如慢跑或跳绳等，以增加身体的灵活性和准备度。锻炼后进行适当的拉伸，有助于放松肌肉，减少酸痛和伤害的风险。

注意安全：在锻炼过程中，要注意安全。选择适合的场地和器材，避免在过于拥挤或危险的地方锻炼。同时，保持正确的姿势和动作，避免因为错误的运动方式导致受伤。

持之以恒：锻炼是一个长期的过程，需要持之以恒。不要期望一蹴而就，要坚持锻炼并逐渐提高运动强度和时间。

总之，对于无运动基础的人来说，开始锻炼需要逐步进行，选择适合自己的运动类型和强度，制定合理的计划并注意安全。通过持之以恒的锻炼，可以逐渐提高身体素质和健康水平。