如果在缅北被遣送回去了，首先需要与家人和朋友保持联系，寻求他们的支持和帮助。同时，可以联系当地的移民组织或律师，寻求法律援助和建议。在处理个人情况时，需要咨询有关部门，了解自己的权利和责任，并主动配合当地政府的安排。同时，寻找工作和住所，尽快融入当地社会，做出积极贡献，以克服困境，重新建立生活。