采用先跑步后跳绳的搭配方法比较好。

跑步和跳绳都是属于有氧运动，但是跳绳相对于跑步来说，其运动强度会要高出跑步很多，所以跑步可以作为一个热身的运动，激发身体的活力，让机体更加充分的锻炼、燃脂。

可以先进行半个小时的跑步运动，让身体激活起来，心率也能够达到锻炼、减脂的目标，然后再进行跳绳运动，这样心率则会更一步提高，那么锻炼、减脂的效果则会更加的强，起到的锻炼效果更好。