正常十公里跑步心率因人而异，但一般取决于跑步者的年龄和身体素质。根据一般的健康标准，20至29岁的人的最大心率是200次/分钟，对应的运动心率为140次/分钟。因此，在进行高强度的十公里跑步时，心率可能达到140次/分钟到180次/分钟之间。然而，有些人可能在这个范围内感到不适或有其他健康问题，所以开始跑步前最好先咨询医生，并根据个人的条件适当调整运动强度和心率。