当儿童心情不好时，可以帮助他们采取以下自我调节的方法：

1. 深呼吸和放松：教给孩子深呼吸的技巧，让他们尝试放慢呼吸并深吸气。这有助于缓解情绪紧张和焦虑，让他们感到更加平静和放松。

2. 表达情感：鼓励孩子将自己的情感表达出来，可以通过绘画、写日记、唱歌或与人交谈的方式。这样可以减轻情感的压力，让他们感到轻松和宣泄。

3. 活动和运动：参与一些体力活动或运动可以帮助孩子释放负面情绪，并增加脑部分泌的内啡肽，提升心情。例如，户外玩耍、跳绳、骑自行车、跳舞等都是有益的选择。

4. 寻找喜好活动：鼓励孩子参与他们喜欢的活动或爱好，例如阅读、画画、玩乐器、练习运动等。这些活动可以使他们专注于积极的事物，转移注意力并提升心情。

5. 打造积极的环境：让孩子身处舒适和积极的环境中。例如，播放愉快的音乐、布置温馨的房间、与亲近的人共度时光等，都有助于改善心情。

6. 培养情绪管理技巧：教给孩子一些情绪管理的技巧，例如积极思考、寻找解决问题的办法、转移注意力、寻求支持等。这些技巧可以帮助他们更好地处理负面情绪。

重要的是，作为家长或照顾者，我们要给予孩子理解和支持，与他们进行沟通，并鼓励他们寻找适合自己的调节方式。如果孩子的情绪问题严重或持续存在，及时寻求专业咨询和帮助是必要的。