海虹、豆腐和菠菜可以一起炖，这样的搭配在营养和口感上都是比较合适的。

首先，从营养角度看，海虹富含优质蛋白质、多种氨基酸、微量元素和维生素，而豆腐也是优质蛋白质的来源，同时含有钙、磷等矿物质。菠菜则富含铁、钙、维生素等多种营养成分。这三种食材搭配在一起，可以实现营养的互补，提供更全面的营养。

其次，从口感角度看，海虹的鲜美、豆腐的嫩滑和菠菜的清爽搭配在一起，可以产生丰富的口感体验。

在烹饪时，可以先将海虹清洗干净，放入锅中煮至开口，取出海虹肉备用。然后将豆腐切块，菠菜焯水切段。接着在锅中加入适量的油，放入葱姜蒜爆香，加入海虹肉翻炒，再加入豆腐和菠菜，加入适量的盐、鸡精等调味料，翻炒均匀即可。

需要注意的是，菠菜中含有草酸，可能会影响钙的吸收，因此在烹饪前最好先焯水去除草酸。此外，由于海虹和豆腐都是高蛋白食物，建议适量食用，避免过量导致消化不良等问题。

总的来说，海虹、豆腐和菠菜可以一起炖，这样的搭配既营养又美味。但在烹饪过程中需要注意一些细节，以确保食材的口感和营养价值得到充分发挥。