要在一周内快速瘦下来，首先需要控制饮食，避免高热量食物，多吃蔬菜水果和蛋白质。其次，进行高强度的有氧运动，比如慢跑、游泳或者跳绳，每天至少30分钟。同时，保持充足的睡眠，减少压力，帮助身体更好地燃烧脂肪。此外，多喝水，帮助排毒瘦身。但需要注意的是，快速瘦身可能导致健康问题，建议在医生指导下进行。