1. **增强小腿肌肉**：翘脚后跟能够锻炼到小腿后侧的肌肉群，尤其是小腿三头肌（包括股腓肠肌和比目鱼肌），这有助于增强腿部力量和耐力。

2. **提高平衡能力**：进行翘脚后跟动作时需要保持身体平衡，因此这个动作能锻炼到负责维持平衡的肌肉和神经反应能力。

3. **改善足部稳定性**：长期练习翘脚后跟可以提高足弓的稳定性，减少扁平足的风险。

4. **促进循环**：翘脚后跟的动作有助于促进下肢血液循环，缓解腿部疲劳和水肿。

5. **增加关节灵活性**：通过翘起和放下脚后跟，可以提高踝关节的灵活性和活动范围。

6. **预防跟腱炎**：适当的翘脚后跟锻炼可以帮助强化跟腱，从而预防由于跟腱负担过重引起的跟腱炎。

7. **改善姿势**：这项运动还能够帮助纠正不良姿势，特别是对于经常坐着工作的人来说，定期进行此运动可以缓解由于长时间坐姿导致的腿部僵硬和背部疼痛。