后脖颈的筋拉伸方法如下：

颈后拉伸：坐位，低头内收下巴，待颈后有拉伸感时，维持10-15秒。

颈前拉伸：坐位，仰头，待颈前有拉伸感时，维持10-15秒。

侧向拉伸：坐位，手放头部左侧，向右侧弯曲头颈，待颈部左侧有拉伸感时，维持10-15秒，换另一侧继续拉伸。

斜方肌拉伸：坐位，手放头后部，向右侧偏转头，尝试用下巴触碰锁骨，待颈部左侧有拉伸感时，维持10-15秒，换另一侧继续拉伸。