撸铁后，乳酸会在肌肉中积累，导致肌肉酸痛。要排出乳酸，可以采取以下方法：

深度拉伸：针对锻炼过的肌肉群进行深度拉伸，有助于放松肌肉，促进乳酸代谢。

有氧运动：如慢跑或快走等，可以提高心率和血液循环，有助于将乳酸运出肌肉。

按摩：用指腹或按摩器对肌肉进行按摩，可以增加肌肉血液流量，促进乳酸的排出。

热水澡：热水可以促进血液循环，加速乳酸的代谢和排出。

综上所述，多种方法可以帮助排出撸铁后的乳酸，选择适合自己的方式坚持下去，让肌肉恢复更快，减少酸痛感。