一个月前，在体育考试前，建议学生进行有目的的训练，分配训练计划。例如，为了增强体能水平和增强肌肉的力量，可以进行长跑、快走、短跑和重量训练。

此外，还应关注饮食和休息，遵循平衡和健康的饮食计划，并保证每天至少 8-10 小时的良好睡眠。最后，为了更好地发挥考试性能，还应进行实践考试，以熟悉考试节奏和规则。通过这些准备，学生有望在考试中取得更高的成绩。