一般人若每天使用，只要20－30分钟；若每周使用 2-3 次，每次需30-40 分钟。

温度可根据个人喜好来调节，一般以45-55C 为宜。使用远红外桑拿房就象所有的运动一样，最重要的是在于坚持，开始要一步一步来，然后逐步加大使用时间和温度，并且因个人差异需求区别对待。