1. 坚果和种子：如杏仁、核桃、腰果、花生、瓜子等。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，能够提供饱腹感和长时间的能量。
2. 水果：像苹果、香蕉、橙子、葡萄等水果，它们富含纤维和维生素，而且口感爽脆，能够满足甜食的需求。
3. 酸奶或乳制品：选择低脂酸奶、希腊酸奶或无糖酸奶等，富含蛋白质、钙和益生菌，能够提供饱腹感，同时也有助于维持肠道健康。
4. 蔬菜和蘸料：胡萝卜、黄瓜、芹菜等生吃蔬菜，或配合一些低脂沙拉酱、酱汁或酸奶蘸料，既能满足口腹之欲，又能摄入更多的纤维和维生素。
5. 烘焙蔬菜片：如烤薯片、烤花生豆、烤青豆等，能提供咀嚼的乐趣和口感，并且相对较低卡路里，比传统油炸零食更健康。
6. 健康谷物或谷物条：选择全麦脆饼、麦片条或谷物棒，以其高纤维和复合碳水化合物含量，能够提供长效能量。
7. 蛋白质饼干或能量球：选择优质的蛋白质饼干或能量球，它们通常富含蛋白质、纤维和低糖分，能够提供长时间的饱腹感。
请注意，尽量选择低盐、低糖、低脂肪的零食，避免过度摄入添加剂和人工香料。同时，不要过量食用零食，要保持适度的均衡饮食。