1.选择适合自己的腰部枕头，尺寸不要过大或过小，以免影响使用效果。

2.在使用腰枕前，先将床垫上的被子、枕头等物品放置到正确的位置。

3.躺在床上，将护腰枕放在腰部，使腰部得到舒适的支撑。

4.可以侧躺或仰躺，根据自己的习惯和感觉选择适合的姿势。

5.睡觉时尽量保持身体的自然状态，不要过度弯曲或扭曲腰部。